콜레스테롤 낮추는 음식 다양해요

콜레스테롤 낮추는 음식 다양해요

몸속에 콜레스테롤이 너무 높으면 혈관관련 질병이 많이 생깁니다. 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보고 거기에 대한 걱정을 조금이나마 덜어보는 시간을 가질게요. 콜레스테롤은 사실 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 문제는 과도하게 많아지면 그것이 바로 문제죠. 혈관 내 다른 지방 물질과 함께 합쳐져서 쌓이면서 피가 원활이 돌지 못하도록 하는데요. 이로 인해 심장에 영향이 가게 됩니다. 그러나 순기능으로는 우리 체내의 세포막 구성성분으로 호르몬을 만드는 일을 도우며 지질 대사에도 큰 역할을 하죠. 말씀드린 것처럼 과도하게 많으면 위험한 겁니다. 240mg/㎗ 이상일 때 정상인 남자에 비해서 신장질환에 걸릴 확률이 3배 이상이거든요.

 

 

 

따라서 우리를 돕는, 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 오늘 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

1. 오메가3 지방산의 식품

혈압을 낮추는 오메가3 지방산은 연어나 참치에 다량 함유되어 있습니다. 현전생성을 막기에 심근경색이력이 있던 사람이나 과거 협심증이 있던 사람들의 돌연사 가능성을 낮추죠.

2. 시금치

암예방 및 심장질환, 골다공증 등의 예방을 하는데 돕는 열 세가지의 폴로보노이드 화합물이 들어있는 시금치는 매일 2분의 1컵가량 드시면 좋습니다.

3. 김

귤의 서른배, 양배추의 십육배 가량의 식이섬유가 김 100그램에 들어있어요. 식이섬유는 우리 몸에 콜레스테롤이 너무 많이 쌓이지 않게 하는 아주 중요한 콜레스테롤 낮추는 음식이랍니다.

4. 오트밀

수용성 섬유소들은 장내에서 흡수를 감소시키는 역할을 하는데 이런 수용성 섬유소가 다량 함유된 식품이 오트밀입니다. 대신 어느정도 진전을 보시려면 꾸준히 최소 10그램 이상 드시는 게 중요하죠.

 

 

5. 초콜릿

일반 당이 많이 들어간 초콜릿은 좋지 않아요. 적어도 다크초콜릿처럼 카카오가 70프로는 들어가 있어야 합니다. 매일 이것을 100g 꾸준히 드시면 심혈관 질환을을 이십 프로가량 줄이게 됩니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일은 몸에 좋은 기름이라고 소문이 나있죠. 하루 23그램 정도면 여기에 들어있는 불포화지방산의 한 종류인 올레인산이 우리 몸에 좋은 효과를 주는 고밀도 지질 단백질을 유지하도록 하여 심장에 좋습니다.

7. 레드 와인

과도한 음주는 되려 몸에 좋지 않지만, 1주일에 2잔 정도만 마신다면 콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋다고 합니다.

 

8. 호두, 아몬드등 견과류

견과류는 우리 몸에 골고루 좋다고 너무나도 유명하죠. 특히 호두에 불포화 지방산이 다량 들어있어 혈관을 건강하고 튼튼하게 만들어주며 심장에 좋습니다. 하루에 약 42.5그램 정도의 견과류를 꾸준히 드시면 심장병 발병 가능성이 낮아진다고 미국 식약청의 보고에 나와있군요.

 

9. 콩류

플랜트 스테롤이 콩에 다량 들어있어 콜레스테롤이 흡수 되는 것을 막습니다. 그러나 과다하게 드실 경우에는 되려 비타민A, D, E, K가 흡수되는 것을 막기에 적당량 드셔야 하죠.

이 외에 돈마물, 두부, 토마토, 키위, 호박, 달걀흰자, 당근, 저지방요거트나 표고버섯, 블루베리, 사과, 녹색잎채소, 도라지, 양파, 우엉, 청국장, 마늘, 아보카도, 검은콩 등도 콜레스테롤 낮추는 음식이랍니다.